miesnie i

Przegapiłam Już mi tak więcej nie rób, nu-nu-nu I Ty mi tu młoda o demotywujących wymiarach nie pyerdol. Ty masz mięśnie budować, a nie się odchudzać. Chudzina największa w konkursie jesteś, a odchudzanie tylko na niekorzyść Twoją sylwetkę zmieni, a chyba nie chcesz wyglądać jak nieociosany kołek?

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]

Powrót słonecznej pogody do Toskanii umożliwił Felipe Massie nacieszenie się w pełni prezentem, jaki otrzymał od Ferrari, czyli jazdą po torze Mugello za kierownicą bolidu F2007, który przygotował dla niego dział Corse Clienti. Po długiej przerwie w ściganiu się od swojego poważnego wypadku w lipcu podczas kwalifikacji do Grand Prix Węgier, Massa [...]

[...] tym samym ciezarem co wyciskanie, stawiam na to ze te rozpietki sa niepelne i niepoprawne. Lezac na plaskiej rozchylasz rece ukosem w gore od mostka, w szczycie spinaj miesnie klatki piersiowej, rochylaj rece prawie do poziomu Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu - uginanie [...]

[...] dzisiaj wyczekana od miesiaca wizyta w szpitalu i pomimo ze juz bolu w kolanie ktore mialem operowane nie ma to wyslali mnie na rezonans magnetyczny i niedlugo zaczynam rehabilitacje zeby zmienic mi w glowie nastawienie do tej nogi bo ciagle nie ufam jej i przez to mam ponaciagane jakies miesnie na plecach bo bardziej uzywam zdrowszej nogi :)

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4x8x180 Uginanie nóg na maszynie 4x8x7 bloczkow Wspięcia łydek na maszynie siedząc 3x15x20 Wspięcia łydek na suwnicy 4x20xmax bloczkow PODSUMOWANIE: Trening dosc lekko wykonany. PYTANIA: Czy dodac jakies cwiczenie na miesnie dwuglowe, bo 4 serie to chyba malo, jesli tak to jakie?? (chociaz miesnie te pracuja takze podczas MC)

Wiem, że nie chcesz żeby Cię odsyłano, ale tak po prostu będzie szybciej. Trening dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Jak wykonywać podane w tamtym temacie ćwiczenia znajdziesz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to za wiele tutaj się nie dowiesz, więcej w dziale odżywianie. [...]

nooo, a pozniej sie dziwuje, ze apetytu nie ma i ze zle trawi. Ona sie pewnie boi, ze jak zacznie cos robic to jej jeszcze miesnie urosna, a miesnie 'brzydkie sa' %-)

[...] programa sprobuje powaga...bo chodzilo mi wlasnie o jakis rezultat kogos kto ma wiecej niz 14 lat (nie obraz sie mjoza ale w twoim wieku inne po prostu rzeczy dzialaja na miesnie niz u starych dziadkow) Hans co myslisz?? odlozyc sztangle i cos zadzialac z tym programem?? robilbym go z 4 tygodnie...(potem mam oboz) ps. jak ktos jeszcze cwiczy [...]

No ja też co dziś nie będę mierzył bo mięśnie się jeszcze nie zregenerowały i jakoś tak ciężko mi się skacze. Ale dziś sobie popływałem więc trochę regeneracja się przyspieszy.

[...] 2x25 5)powolne przysiady 2x15 6)wzniosy lydek 2x25 (kazda noga) 6) skoki na lydkach 3x35 doskoki wtorkowe robie z miejsca (podobnie jak cwiercskok to wyglada u mnie tylko ze staram sie jak najwyzej doskoczyc i dotknac reka) przy wolnych przysiadach zaczynalem odczuwac miesnie plecow jak spojrzalem w dol to zobaczylem kaluze hehehe pozdro

[...] widze to chyba najostrzej trenuje) maja bol nog czy tam zmeczenie tak do paru godzin po treningu a potem looz. ja ostatnio robilem we wtorek a dzisiaj jeszcze mocno odczuwam miesnie mimo rozciagania. a dzisiaj progresja:-/ a wtedy po cwiczeniach to jak siedzialem to nie moglem miec zgietej nogi bo nie szlo wy3mac a jak mialem wyprostowana i niby [...]

Tak dokładniej to narazie nie mogę zmierzyć bo mięśnie mam cały czas zmęczone. Ze dwa dni regeneracji i wtedy popatrzymy.

jol poiwiedzice mi jak sie robi te strugsy bo to nie sa strzepywaani zenon3 pisla tak i na tym zdjeciu niby jest ale to wyglada jakby to bylo cwiczenie na barki a nie na miesnie nog jak to sie robi??

Ja jestem po pierwszym dniu w 6 tygodniu. Dziś zrobiłem trening jak zwykle. Już tak bardzo mnie nie męczy. Czuję że trochę się mięśnie przyzwyczaiły do wysiłku i w tym wypadku chyba zastosuję progresję. Skoka nie mierzyłem po weekendzie jak zwykle, bo zmierzę go dopiero po treningu. Cieszy mnie to że jak na razie(odpukać) nic mnie nie boli. [...]

Gratsy Andy, ze zmusiłes sie do takiego wyczerpującego treningu. Każda rzecz robiona z przymusu robi sie wkońcu nie przyjemnym obowiązkiem, wiec poprostu trzeba chciec to robic i nie tracic mobilizacji, ja tam wole przez 45 min katowac mieśnie niz siedziec w ławce na lekcji, to drugie mnie bardziej męczy:-]

Ja po wczorajszej rozgrzewce skakalem pare cm wyzej niz 2tyg temu:)Co prawda na wyjezdzie cwiczylem tylko tren na wyskok wiec troche mi sie miesnie zregenerowaly ale pelnej regeneracji nie bylo:)Wiec mam dalsza motywacje do ciezkich treningow;) Mario chodzisz na treningi w siate i robisz trening na wyskok ->masz tak zmecozne nogi ze nie daja [...]

Ej ostatnio miałem 3 tyg. bez treningu, teraz jak przychodze ze szkoły to sobie robie taki trening mały ok. 30 minut, (bez planu) i rozgrzewka itd. jest dobra, ale po ćwiczeniach wiadomo troche czuć mięśnie, przez jakis czas jak ugne nogi to sie przewracam ale najgorsze jest to że boli mnie..... tyłek, nie wiem jak sie zwie ten mięsień, pośladkowy [...]

Miesnie brzucha dosc szybko sie regenruja i do wtorku powinno przejsc;)jesli nie to smaruj jakimis mascmi rozgrzewajacymi;)pzdr